Dårlig arbejdsstilling? Få hjælp med Kranio Sakral Terapi
Dårlige arbejdsstillinger kan sætte sig dybt – ikke kun i muskler og led, men også i dit nervesystem. Her får du rolig og kærlig vejledning til, hvordan du kan støtte din krop tilbage i balance – og hvordan blid behandling kan hjælpe dig på vej.
Føles kroppen tung og øm efter en arbejdsdag? Måske sidder du foroverbøjet ved computeren. Måske arbejder du hjemmefra fra sofaen eller køkkenbordet. Og selvom det virker hyggeligt, kan kroppen reagere – med smerter, træthed og uro.
I dette indlæg får du indblik i, hvad dårlig arbejdsstilling egentlig er, hvilke konsekvenser det har – og hvordan du blidt kan støtte kroppen tilbage i ro og balance.
- Hvad der kendetegner en dårlig arbejdsstilling
- Hvordan kroppen reagerer – både fysisk og mentalt
- Typiske symptomer og senfølger
- Hvordan du kan afhjælpe generne – blidt og nænsomt
Hvad er en dårlig arbejdsstilling?
En dårlig arbejdsstilling er en måde at sidde, stå eller arbejde på, som belaster kroppen over tid. Det kan være:
- At sidde for længe uden afbrydelse
- At arbejde med løftede skuldre og spændt nakke
- At falde sammen i overkroppen og krumme ryggen
- At have skærmen for højt, for lavt – eller slet ikke i øjenhøjde
Hvad gør det ved kroppen?
Når du sidder skævt eller spænder op i samme stilling længe, begynder kroppen at kompensere. Muskler bliver overbelastede, og nervesystemet reagerer på ubalancen.
Det kan vise sig som:
- Nakkesmerter og spændingshovedpine
- Ømhed i skuldre, lænd og ryg
- Kæbespændinger og træthed
- Indre uro og sværere ved at koncentrere sig
Den skjulte belastning: Når kroppen fastholdes i spænding
Når nakkemuskulaturen spændes over længere tid, mister nakkehvirvlerne deres frihed og bevægelighed. Musklerne får ikke mulighed for at slappe af, og det nedsætter blodgennemstrømningen og ilttilførslen – hvilket medfører ophobning af mælkesyre og dannelse af myoser.
Det sker ofte, når vi fastholder uhensigtsmæssige stillinger i længere tid. Måske sidder du lænet ind over computeren, hækler, strikker – eller scroller på telefonen med bøjet nakke. I længden begynder kroppen at kompensere. Nogle udvikler endda det, man populært kalder en “tantepukkel” – et lille fedtvævslag kroppen danner for at beskytte nakkehvirvlerne mod det konstante træk.
Vidste du, at når hovedet falder forover, kan det lægge op til 27 kilo træk på nakken? Det er en enorm belastning for både muskler, nerver og led.
Når den øverste del af ryggen runder, og brystkassen drejer indad, påvirker det også din vejrtrækning. Lungernes bevægelighed begrænses, og iltforsyningen til både hjerne og hjerte reduceres. Hos ældre kan det ses tydeligt – tænk på Dronning Ingrid med den sammensunkne holdning. Denne kropsholdning kan føre til træthed, koncentrationsbesvær, stress og hovedpine – blandt andet fordi den vigtige nervus vagus kommer i klemme.
Samtidig roterer skuldrene og armene indad, hvilket kan give tryk på nerver og føre til smerter i skulder, albue og håndled – eller give en stikkende, sovende fornemmelse i hænderne.
Øvelse: Lindre spændinger med “Egypteren”
Her er en blid bevægelse, du kan lave i løbet af dagen for at løsne op i nakke og skuldre:
Sådan gør du:
Sid eller stå oprejst. Kig ned på den ene hånd (som peger nedad).
Rotér overkroppen roligt og kig ned på den anden hånd. Gentag langsomt 5–10 gange. Forestil dig, at du skifter mellem to billeder i horisonten. Start blidt – det skal føles rart og nænsomt.
Lizzi’s blide hverdagsgreb
- Skift arbejdsstilling i løbet af dagen: Din krop har ikke godt af stillestående belastning
- Brug støtte: Puder, fodstøtter og justerbare stole kan gøre en stor forskel
- Stræk og bevæg dig blidt: Især i skuldre, nakke og hofter
- Skab mikropauser: Luk øjnene, træk vejret dybt – og vend tilbage
Du behøver ikke være perfekt – små ændringer skaber plads til lindring og ro.
En blid støtte til kroppen
Kranio Sakral Terapi er en nænsom behandlingsform, der hjælper kroppen med at slippe spændinger uden at skulle yde. Med rolige tryk omkring kranie, rygsøjle og bækken inviteres kroppen til at finde balance igen.
Behandlingen kan hjælpe dig ved arbejdsrelaterede spændinger ved at:
- Løsne spændinger i nakke, ryg og kæbe
- Berolige nervesystemet, så kroppen tør give slip
- Øge kropsbevidstheden, så du opdager spændinger tidligere
- Understøtte restitution, så kroppen kan vende tilbage til balance
Er du træt af at spænde op i løbet af din arbejdsdag?
Du er hjertelig velkommen til at kontakte mig, hvis du ønsker at støtte din krop nænsomt og få redskaber til en lettere hverdag.
